Een sterke romp, de noodzaak voor ieder trainingsprogramma
Wat word bedoeld met een sterke romp?
Een goede rompstijfheid is essentieel voor prestatie en verzwaring van de belasting. Wil je optimaal kunnen presteren in de sport dan is het essentieel dat je beschikt over rompstabiliteit én rompstijfheid. Het stabiel houden van je romp is iets anders dan het stijf houden van je romp. Het stabiliseren van je romp of gewricht is het op de goede positie kunnen brengen, het stijf houden van je romp of gewricht is het op de juiste postitie kunnen houden bij belasting en beweging. Als we spreken over een sterke romp dan wordt daarmee bedoeld dat we de romp (lees wervelkolom) zo stijf mogelijk moeten kunnen houden onder weerstand in zowel statische als dynamische vorm. Bij een goede rompstijfheid beweegt de wervelkolom zo min mogelijk en is het lichaam in staat om alle rompspieren tegelijkertijd aan te spannen en op de goede positie te brengen en te houden.
Het belang van een sterke romp: de rompstijfheid.
Het onder controle hebben van rompstijfheid is vooral belangrijk ter bescherming van de rug. Doordat veel mensen veel zitten is de kans groot dat de romp erg verzwakt is. Een zwakke rug kan de veroorzaker zijn van rugklachten. Ook is de kans op blessures een stuk groter. Voordat je de romp gaat belasten is het dus belangrijk om de rompstijfheid goed te trainen.
Het trainen van rompstijfheid.
Bij het trainen van rompstijfheid is het belangrijk dat je oefeningen kiest waar je de romp neutraal moet houden. Een aantal voorbeelden zijn de plank, squat, deadlift, goblet good morning, de heuplift, de suitcase- en farmerswalk, de pullup en de pushup. Mocht je deze oefeningen goed onder controle willen krijgen dan is het belangrijk om de oefeningen vanuit een liggende positie op te bouwen.
In liggende positie zijn veel varianten mogelijk waarbij je leert hoe je wervelkolom neutraal kunt houden, de buikspieren leert 'bracen' en de romp stijf te houden als je armen en benen gaan bewegen. Een voorbeeld hiervan is de deadbug in video 1.
In video 2 is een oefening te zien waarbij je leert hoe je de rug stijf kunt houden als je de benen gaat buigen. De rocker kun je beschouwen als een liggende squat. Indien je rug goed kunt controleren in liggende positie, dan pas ben je klaar voor de squat.
In de derde video wordt de zijwaartse plank getoond. Het goed uitoefenen van deze oefening heeft meerdere functies. Je leert goed te bewegen vanuit de heup. Je leert hoe je de romp stijf kunt houden vanuit een steunende (verzwaarde) positie en je gaat actief je bilspieren gebruiken die bij veel mensen inactief zijn geworden.
Het is erg belangrijk om feedback te krijgen tijdens het beoefenen hiervan. Deze feedback kan een professionele trainer je geven. Jij 'leert' hoe jij je zwakke punten kunt versterken en wat je beter moet aanspannen of hoe je in de juiste positie moet komen. Zoek jij in Rotterdam zo'n trainer. Neem dan contact op. Ik help je graag verder.
bron: chivo.nl
